Türkiye'nin tek okunacak haber sitesi. OKUNUR HABER -
$ DOLAR → Alış: 5,52 / Satış: 5,55
€ EURO → Alış: 6,26 / Satış: 6,28

Şehirdeki Görünmez 500 Kalori

Şehirdeki Görünmez 500 Kalori
  • 24.11.2015
  • 802 kez okundu

Hızlı akan şehir yaşamında koşturma, toplantılar, trafik ve hayata yetişme telaşı beslenmemize odaklanmamızı zorlaştırıyor. Üzerine bir de şehirde görünmez kaloriler eklenince her sene tartılara olan küskünlüğümüzün artması işten bile olmuyor. Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber vereceği püf noktalarla her sene bir beden büyümeyi engellemeye yardımcı oluyor.

Ülkemizdeki obezite oranının yüzde 33’e ulaştığı ve son 5 senede yaklaşık yüzde 20 artış olduğu düşünüldüğünde yaşam stilimizde ufak tüyoları takip etmek şart.

HIZLI YEMEK DAHA ÇOK KALORİ!

Şehir hayatında en sık yaptığımız hata hızlı yemek yemek. Tokluk sinyallerinin beyne 20 dakikada ulaştığı düşünüldüğünde ne kadar hızlı yersek tokluk sinyalleri beynimize ulaşana kadar o kadar çok kalori alıyoruz demek.

BEYAZ YAKALININ EN BÜYÜK HATASI ÖĞÜN GECİKTİRMEK!

İş hayatının yoğun temposuna bağlı olarak atlanan veya geciken öğünler, bir sonraki öğünde daha fazla besin tüketmeye yol açıyor. Diğer öğünde gelecek gizli kalorilerden korunmanın en kolay yolu; düzenli beslenmek ve öğün saati kaçtığında sağlıklı ve ufak ara öğünler tüketmek.

GÖRÜNMEZ KALORİLER NEREDEN GELİYOR?

SOSLAR

Yemek ve salatalara eklenen soslar, günde en az 150 kalori fazla almamıza sebep oluyorlar. Yemeklerde ve salatalarda kullanılan özellikle beyaz renkli sosların yağ içeriğinin yüksek olduğunu unutmamak önemli. Kırmızı soslar genelde daha masum olsalar da kimi zaman onların da şeker içerikleri yüksek olabiliyor. Bu nedenle kullandığınız sosun içeriği bilmeniz ve mümkün olduğunca az kullanmanız seneye de aynı etek veya pantolona sığmanızı kolaylaştıran faktörlerden biri.

ZEYTİNYAĞI

Zeytinyağı özellikle kalp sağlığı açısından önemli bir yağ ancak 1 tatlı kaşığı kadarı yaklaşık 50 kalori. Bu nedenle salataya çok yağ koymuyorum şöyle bir gezdirdim dediğimiz ölçünün bize günlük kalori maliyeti ortalama 200-250 kalori.

SALATALAR

Salatalara eklenen kuru meyve, kuruyemiş, baklagil, tahıl ve tohum gibi besinler her ne kadar sağlıklı olsalar da, tüketim miktarlarına dikkat edilmediğinde kilo almamıza neden olabilirler. Çok karışık malzemeleri ve soslu bir salatanın kalorisinin bir hamburgerden fazla olabileceğini unutmayın. Mümkün olduğu kadar içerisine meyve ilave edilmemiş salataları tercih edin. Kurubaklagil ve kuruyemiş eklenecekse içlerinden sadece birini tercih edin. Buğday, kinoa gibi tahıl grubu besinler eklenmiş salataların yanında ekmek tüketmeyin.

KAHVELER

Gün boyunca odaklanmamızı kolaylaştırdığı ve enerjik hissettirdiği için vazgeçemediğimiz kahveler, tüketim miktarları, içine eklenen ekstra malzemeler ve içerik açısından hiç beklemediğimiz korkunç kalorilere ulaşabiliyorlar. Bir büyük boy kremalı soğuk kahvenin yaklaşık bir hamburger menün kalorisine denk olduğunu unutmamak kahve tercihi yaparken önemlidir. Mümkün olduğu kadar gerçek süt ilave edilmiş, ekstra şurup veya şeker ilave edilmemiş kahveleri küçük boy olarak tercih etmenin bize kazandıracağı günlük kalori miktarı ortalama 150-200 kalori arasında.
YILDA FARKETMEDEN BİR BEDEN ZAYIFLAMAK İÇİN;

Sabah poğaça yerine tost veya simit tercih edin.

Kahvelerinizi sütlü, şurupsuz ve küçük boy sipariş edin.

Salatalarınıza eklediğiniz yağı 1 tatlı kaşığı ile sınırlandırın.

Beyaz soslardan uzak durun.

Salatalarınızı daha çok çiğ sebze, ızgara ve haşlanmış sebzeli tercih edin.

Ara öğünlerinizin 150 kaloriyi aşmamasına özen gösterin.
Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber Hakkında:

Eskişehir’de doğdu. 2002 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nü kazanan ŞEBER, Avrupa Birliği bursu ile eğitiminin bir bölümünü A derece ile Oxford Brookes Üniversitesi’nde tamamlamış olup, 2007 yılında okul dördüncülüğü ile mezun olmuştur. Beslenme davranışlarının psikoloji ile bir bütün olduğuna inanan ve motivasyonun diyet konusunda en önemli faktör olduğunu düşünen ŞEBER; 2009 yılında Uluslararası Yaşam ve Kurumsal Koçluk eğitimi aldı ve mesleğine yeni bir boyut kattı. Bu güne kadar yaşam koçluğu eğitici eğitimi, geştalt uygulamaları eğitimi ve kişilik tipleri ve patolojileri gibi psikoloji ile ilgili birçok eğitim tamamlamıştır. İki sene boyunca Alman Hastanesi beslenme ve diyet bölüm koordinatörü olarak çalışan ŞEBER; bu güne kadar Türkiye Futbol Federasyonu, Ülker, Axa Genel Müdürlük, Philips Genel Müdürlük, Sodexo Genel Müdürlük, AÇEV, Arbella, Fresenius Kabii gibi birçok büyük firmaya danışmanlık hizmeti vermiştir. 2010 senesinden bu yana “Hafif Yaşam Özgürlüktür” sloganı ile kendi ofisinde hizmet vermeye devam etmektedir.

Etiketler: / / /

Aliağa Belediye Baskanindan Son Dakika Açıklaması
İzmir İli Aliağa belediye başkanı Serkan ACAR gece 12 civarı sosyal medyadan yaptığı açıklamada Petkim A.Ş ile Petrol İŞ sendikası...
Petkim’de eylemler başlıyor mu?
İzmir Aliağa’da bulunan Petkim Petro Kimya AŞ. ile Petrol İş Sendikası Aliağa şubesi ile sene başından beri devam etmekte olan...
Büyükşehir’den ikinci stat hamlesi
İzmir’de Büyükşehir ve ilçe belediyesi işbirliğiyle kente kazandırılacak ikinci stadın inşaatı da hızla ilerliyor. Tamamlanan Bornova Stadı’nın ardından, sezon sonuna...
İZBETON’dan “kış hamlesi”
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Aziz Kocaoğlu, iki yeni şantiyesini devreye alarak asfalt ve parke-bordür üretiminde rekor hedefleyen İZBETON’u ziyaret etti....
Adnan Saygun’dan muhteşem açılış
İzmir Büyükşehir Belediyesi’nin prestij mekanı Ahmed Adnan Saygun Sanat Merkezi, sezonun açılış konserinde ünlü Fransız şarkıcı Dany Brillant’ı ağırladı. İzmir...
“Rektörümüzle iftihar ediyoruz”
İzmir Medya Platformu dönemin ilk toplantısında Ege Üniversitesi Konukevi’nde  Rektör Prof. Dr. Cüneyt Hoşcoşkun’u konuk etti. Ege Üniversitesi Rektörü Prof....
AK PARTİ BAYRAKLI VE KARABAĞLAR  ARTIK ONLARA EMANET
AK Parti Genel Merkezi yeni ilçe başkanlarını atadı. AK Parti Bayraklı ve Karabağlar İlçe Başkanlığı’nda gerçekleştirilen devir teslim töreniyle AK...
Başkan’dan “Başkent raporu”
Başkan Aziz Kocaoğlu, 3 güne sığdırdığı Başkent programında 2 Bakan, 7 genel müdür, 19 milletvekili ve 2 danışman ile görüştü....
KODA bu sezon da fark yaratacak
Karşıyaka Belediyesi Oda Orkestrası, 2016-2017 Sanat Sezonunu 10 Ekim Pazartesi, Şef Rengim Gökmen’in yönetiminde, dünyaca ünlü Piyanist Gülsin Onay’ın muhteşem...
CUMHURİYET’İ SATA SATA BİTİRİYORLAR
  CHP İzmir Milletvekili Mustafa Balbay’ın günlük yazısı   Homeros’un İlyada’nın devamı olarak yazdığı Odysseia ‘da mağara hapsinden kurtulup özgürlüğe...
Yeni Foça’da dev yatırım tamamlandı
İzmir’in turistik bölgelerinden Yeni Foça’nın en büyük çevre sorunu da çözüldü. İzmir Büyükşehir Belediyesi İZSU Genel Müdürlüğü, bölgede evsel atıkların...
İZBAN, 400 MİLYONA ULAŞTI
  İlk seferini 30 Ağustos 2010 tarihinde yapan İZBAN, geride kalan 6 yılda 400 milyon yolcu taşıyıp, İzmir’deki toplu taşıma...
Kılıçdaroğlu Karşıyaka’da 5 temel atacak, 10 açılış yapacak!
Hayata geçirdiği projelerle fark yaratan Karşıyaka Belediyesi, yerel yönetim anlayışını 15 yeni fiziki yatırım ile taçlandıracak. 8 Ekim Cumartesi günü,...
“Her an yanınızdayız”
İzmir Büyükşehir Belediyesi’nin üst düzey yöneticileri, muhtarların sorunlarını dinlemek ve hızlı çözüm üretmek amacıyla mahalle gezilerine başladı. Mahalle turlarının ilk...
BAYIR, BU NASIL BİR AKIL TUTULMASIDIR
  CHP İzmir Milletvekili Tacettin Bayır, Ekim ayı içerisinde yapılacak  öğretmen atamalarında 5 bin kadar öğretmenin KPSS’siz alınarak, dersanelerde öğretmelik...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ